Comprendre et gérer les symptômes prémenstruels

Le syndrome prémenstruel (SPM) affecte de nombreuses femmes, entravant souvent leur quotidien avec une gamme variée de symptômes physiques et émotionnels. Ces symptômes apparaissent généralement dans la semaine ou deux avant le début des menstruations et peuvent varier considérablement d’une femme à l’autre. Cet article vise à vous aider à reconnaître les symptômes du SPM et à proposer des stratégies efficaces pour gérer cette période parfois difficile.

Reconnaître les symptômes du SPM

Les symptômes prémenstruels peuvent être classés en deux catégories : physiques et émotionnels.

Symptômes physiques :

• Douleurs abdominales et crampes : Souvent le signe le plus courant du SPM, ces douleurs peuvent varier de légères à très intenses.
• Tension ou douleur dans les seins : Sensibilité ou gonflement des seins avant les menstruations.
• Ballonnements et changements dans les habitudes intestinales : Fluctuations de poids, ballonnements et constipation ou diarrhée sont fréquents.
• Fatigue : Beaucoup de femmes ressentent une fatigue inhabituelle et un manque d’énergie.
• Maux de tête ou migraines : Ces symptômes peuvent être exacerbés par les fluctuations hormonales.

Symptômes émotionnels et comportementaux :

• Changements d’humeur : Irritabilité, nervosité, ou même dépression avant les menstruations.
• Anxiété : Sentiments d’angoisse ou de tension sans raison apparente.
• Changements d’appétit et envies alimentaires : Envies spécifiques comme celles de sucreries; d’aliments gras et/ou salés
• Difficultés de concentration : Troubles de la concentration et pertes de mémoire temporaires.
• Troubles du sommeil : Insomnie ou, à l’inverse, sommeil excessif.

Gestion des symptômes prémenstruels

Bien que le SPM puisse sembler accablant, plusieurs stratégies peuvent aider à atténuer ses symptômes :

1. Adoptez une alimentation équilibrée : Manger des aliments riches en vitamines et minéraux et pauvres en sel peut aider à réduire les ballonnements et les fluctuations de l’humeur. Les aliments riches en calcium, comme les produits laitiers ou les légumes à feuilles vertes, peuvent être particulièrement bénéfiques.
2. Pratiquez une activité physique régulière : L’exercice peut aider à améliorer l’humeur et à réduire la douleur grâce à la libération d’endorphines, les « hormones du bonheur ».
3. Assurez un bon sommeil : Essayer de dormir suffisamment peut améliorer considérablement les symptômes du SPM. Établir une routine de coucher régulière peut également être utile.
4. Gérez le stress : Techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde peuvent réduire certains symptômes du SPM.
5. Considérez les suppléments : Le magnésium, par exemple, peut aider à gérer les crampes et la tension nerveuse, tandis que la vitamine B6 peut améliorer l’humeur. Toutefois, consultez un professionnel de santé avant de commencer tout supplément.
6. Consultez un professionnel de santé : Si vos symptômes sont particulièrement sévères et interfèrent avec votre vie quotidienne, il peut être judicieux de consulter un médecin. Il pourra proposer des traitements tels que des pilules contraceptives orales, qui régulent les hormones et peuvent atténuer les symptômes du SPM.

Symptômes moins courants du SPM

Outre les symptômes classiques du SPM que beaucoup connaissent, il existe des manifestations moins fréquentes mais tout aussi perturbantes :

• Hypersensibilité aux bruits et lumières : Certaines femmes peuvent devenir particulièrement sensibles aux stimuli sensoriels externes, comme les bruits forts ou la lumière vive, ce qui peut augmenter leur sensation de stress ou d’irritabilité.
• Modifications de la libido : Fluctuations de l’intérêt pour les activités sexuelles, pouvant aller d’une augmentation à une diminution de la libido.
• Palpitations cardiaques : Certaines femmes peuvent ressentir des battements de cœur plus rapides ou irréguliers.
• Éruptions cutanées ou acné : Les changements hormonaux peuvent provoquer ou aggraver des conditions dermatologiques.
• Étourdissements ou vertiges : Ces symptômes peuvent être déstabilisants et sont parfois accompagnés de nausées.
• Changements de la perception des odeurs : Certaines femmes signalent une sensibilité accrue aux odeurs, ce qui peut contribuer à la nausée ou à une aversion pour certains aliments ou parfums.
• Gonflements des différentes parties du corps : En plus des ballonnements abdominaux, certaines femmes peuvent observer des gonflements des mains, des pieds et des chevilles.

Stratégies avancées de gestion des symptômes du SPM

La gestion des symptômes du SPM peut nécessiter une approche holistique et personnalisée. Voici quelques stratégies avancées :

1. Journal de suivi des symptômes : Tenir un journal quotidien de vos symptômes, de votre alimentation, de votre activité physique et de vos niveaux de stress peut aider à identifier les déclencheurs et les périodes de vulnérabilité.
2. Thérapies alternatives : L’acupuncture, l’aromathérapie ou l’homéopathie ont été utiles pour certaines femmes dans la gestion des symptômes du SPM.
3. Counseling ou thérapie comportementale : Parler à un psychologue ou suivre une thérapie comportementale cognitive (TCC) peut aider à gérer les aspects émotionnels et comportementaux du SPM.
4. Herbes et suppléments : Outre le magnésium et la vitamine B6, des herbes comme le gattilier (Vitex agnus-castus) sont réputées pour équilibrer naturellement les hormones. Cependant, leur utilisation doit être discutée avec un professionnel de santé.
5. Adaptations professionnelles : Pour les femmes dont les symptômes du SPM affectent gravement leur performance professionnelle, discuter des adaptations possibles avec l’employeur peut être nécessaire. Cela peut inclure des horaires flexibles ou la possibilité de travailler depuis chez soi pendant les jours les plus difficiles.

Conclusion

La complexité des symptômes du SPM nécessite une approche attentivement ajustée à chaque femme. En expérimentant différentes stratégies et en consultant des professionnels de santé, il est possible de trouver un équilibre et de réduire l’impact du SPM sur la vie quotidienne. Il est crucial de ne pas minimiser les symptômes ou de les subir en silence, mais plutôt de chercher activement des solutions et un soutien approprié.